pompki plan

Okej ułożyłem sobie taki plan treningowy w domowym zaciszu i chciałbym go Wam przedstawić Ćwiczenia w poniedziałek, środa i piątek. 1. Rozgrzewka (coś w stylu jak na WFach) 2. Sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń (stojąc i machając sztangą w górę i dół) przerwa między seriami 90sek. (sztanga ma z 25kg.) 3. Ławeczka (nie można tego nazwać [...]

[...] 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie sztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, pompki na poręczach 4x 10-4(progres) wyciskanie płask wąsko 3x8 francuskie wyciskanie ławka ujemna 3x8 łydki wspięcia na palce sztanga 3x20 łydki maszyna 2x25

[...] dla mnie nie powinieneś brzucha ćwiczyć codziennie. Co znaczy trening w nogę? I tu czegoś nie rozumiem. Chodzisz na siłownie i robisz tylko kolejne ćwiczenie na brzuch? Same pompki to trochę marnie przydało by się ćwiczenie na plecy. Ogólnie AA2 nie ćwiczyłem i nie wiem jak to wygląda daj linka. Bo jak się szuka to tylko opinie wyskakują. Ale [...]

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

Cześć! Nie będzie to łatwe zadanie, ale możesz zrobić push/pull/legs z samą sztangą. W tym wszystkim będzie jednak brakowało ćwiczeń na zgięcie nogi, które mógłbyś wykonać jakbyś miał gumę oporową. Plan mógłby wyglądać tak: Push: Wyciskanie sztangi nad głowę stojac Wyciskanie na ławce/floor press JM Press Pompki Skull crushers Pull: Meadows Row [...]

Witam!!! mam dla ciebie plan FBW : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne 2s NOGI: przysiady 3s łydki (wspięcia na palce) 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

[...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]

co do ćwiczeń zachowąlbym plan w calości jednak pompki w takiej konfiguracji można by sie jeszcze zastanawiac nad wrzucieniem mc do pierwzszego dnia... choc i tu nasuwają sie wątpliwści czy bedzie to najlepsze wyjście- z tego co wiodze Knife wychodzil z założenia że jeden trening "do bólu" na m.pleców a drugi jak najbardziej to możliwe [...]

dodatkowo ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? chpodziło o przeniesienie, jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy [...]

Nikt nie siedzi na forum 24/7. Podstawą będzie dieta - musi się dobrze odzywiać, proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone. Plan oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, w zupelności wystarczą 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

[...] grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po 5 powt barki 4 serie po 6 powt. wczesniej cwiczylem w g tego planu i bylo ok czy jest on w miare ok czy moglbys mi zaproponowac zeby go troszke [...]

[...] 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. Urozmaicaj to: pompki na wąskim rozstawie rąk dolne partie mięśni brzucha wspięcia na palce ew. trening karku Proponuje zacząć robić też takie ćwiczenie [...]

[...] też można ? :) moj plan treningu klaty : ławka pozioma 4/6 zwykły uchwyt, 2/6 wąski ławka skos średni 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski ławka skos większy 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski rozpiętki na ławeczce do robienie brzuszków 8/4 pompki na poręczach 12/6 dobry plan? głównie mi chcodzi o siłe, Jak się ćwiczy na siłe to masa też przybędzie ?

TRENING : CZWÓRKI : -prostowanie nóg siedząc 4 serie -przysiad na smithcie 5 serii BARKI : -unoszenie hantli bokiem 5 seri + drop TRICEPS : -pompki na maszynie 4 serie -wyciąg jednorącz 3 serie OPIS : Objętość niska, ale dzięki temu dzisiaj jestem w stanie żyć, powoli mam już plan , jakim rozkładem pojechać do końca stycznia. Zazwyczaj trenuje [...]

[...] chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy? Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac [...]

Zaczynaj zawsze od najcięższych ćwiczeń. Kolejność powinna być taka: siady - MC - podciąganie - wiosłowanie - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce - wyciskanie żołnierskie. Plan jest OK, tylko zamień ciąg z wiosłem.

[...] tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 [...]